ឱសថបុរាណដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលបុរស

លេបថ្នាំមិនតែងតែមានឥទ្ធិពលត្រឹមត្រូវទេហើយមិនមានមនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរការឡើងរឹងរបស់លិង្គខ្សោយមិនត្រឹមតែបង្កឱ្យមានភាពគ្មានកូនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងងាប់ហេតភាពនាពេលអនាគតទៀតផង។ វិធីដើម្បីជៀសវាងពីផលវិបាកនិងបង្កើនសក្តានុពលជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយយើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទ។

មូលហេតុនៃបញ្ហាដែលមានសក្តានុពល <1_IMGXZZ>

ការងាប់លិង្គគឺជាជំងឺមួយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការថយចុះកម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងឈាមដែលដោយសារតែពោះវៀនរបស់បុរសចុះខ្សោយ។ រោគសញ្ញាអាចកើតឡើងមុនឬអំឡុងពេលរួមភេទដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ចិត្តសាស្ត្រ។ បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ដែលមិនបានជោគជ័យបុរសម្នាក់អាចជៀសវាងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទត្រូវរលាកនិងហែកកំហឹងរបស់គាត់ទៅលើប្រពន្ធរបស់គាត់។ ទោះយ៉ាងណាយោងតាមស្ថិតិជាង 95% នៃករណីអាចជាសះស្បើយប្រសិនបើអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា។

បញ្ហាដែលមានសក្តានុពលភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះបុរសដែលបានឆ្លងកាត់ខ្សែ 40 ឆ្នាំ។ នេះដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យានៅក្នុងខ្លួន។ ជំងឺនេះគឺជាបណ្តោះអាសន្នឬរ៉ាំរ៉ៃទោះយ៉ាងណាក្នុងករណីទាំងពីរនេះត្រូវតែព្យាបាល។

មូលហេតុនៃសក្តានុពលខ្សោយអាចជាផ្លូវចិត្តឬសរីរវិទ្យា។ ទីមួយរួមមាន:

• ការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរភាពតានតឹង;
• ការភ័យខ្លាចនៃអនាគត;
• បទពិសោធន៍ផ្លូវភេទដែលមិនបានជោគជ័យ
• omptnraint;
• ការជៀសវាងជាយូរមកហើយពីការរួមភេទ;
• ការឈ្លោះប្រកែកជាញឹកញាប់ជាមួយដៃគូ
• អស់កម្លាំងអស់កម្លាំងខ្លាំងណាស់ខ្វះការគេង;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺផ្លូវចិត្តខ្សោយ។

ពីមួយពេលទៅមួយពេលសូម្បីតែយុវជនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃសក្តានុពលខ្សោយ។ ការផឹកស្រាហួសប្រមាណការជក់បារីការផលិតអាហាររហ័សជាដើមបង្កការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទរបស់បុរសហើយជាលទ្ធផលការធ្លាក់ចុះសក្តានុពលខ្សោយ។ ប្រសិនបើបញ្ហាបែបនេះមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់ព្រោះនេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ - ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬមហារីក។

មូលហេតុខាងសរីរវិទ្យានៃបញ្ហាដែលអាចកើតមានជាមួយនឹងសក្តានុពល:

• dystonia dystonia សរសៃឈាមបេះដូង;
• កើនឡើងឬកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម;
• ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនខ្សោយ;
• ជំងឺក្រពេញប្រូស្តាត។ ល។

ដូចគ្នានេះផងដែរសក្តានុពលខ្សោយអាចជាផលប៉ះពាល់នៃការប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតនិងថ្នាំសញ្ញា។

ក្នុងករណីមានបញ្ហាជាមួយនឹងសក្តានុពលរឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺទាក់ទងអ្នកផ្ទុកព័រសូវបរិស័ទ។ គ្លីនិកនេះនឹងធ្វើការពិនិត្យចាំបាច់និងដកចេញ / បញ្ជាក់ពីវត្តមាននៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ក៏ដូចជាការធ្វើវេជ្ជបញ្ជាឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ទូលំទូលាយ។

បន្ថែមលើការព្យាបាលជាមូលដ្ឋានបុរសត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅនិងទំលាប់អាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេឡើងវិញ។ ការបដិសេធការជក់បារីនិងស្រារួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយឆាប់រហ័ស។ ជាលទ្ធផលកីឡានឹងបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងឈាម។

វិធីសាស្រ្តនៃការកើនឡើងសក្តានុពល

យោងតាមការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកកំពូលនៃសកម្មភាពផ្លូវភេទចំពោះបុរសមានអាយុ 35 ឆ្នាំ។ នៅពេលនេះឈាមមានកម្រិតអតិបរិមានៃតេស្តូស្តេរ៉ូន - ពី 5, 76 ដល់ 30. 43 NMOL / L ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំតួលេខនេះធ្លាក់ចុះជាង 15% ។ ក្នុងករណីភាគច្រើនបុរសដែលមានសុខភាពល្អមិនមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះទេហើយបញ្ហាដែលមានសក្តានុពលចាប់ផ្តើមតែ 45 - 60 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដើរតួនាទីយ៉ាងពិសេសក្នុងការអភិវឌ្ឍរោគសាស្ត្រ។ នៅក្នុងវត្តមាននៃការបែបនេះ, ឈាមតិចចូលក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកហើយប្រដាប់បន្តពូជមិនរឹងគ្រប់គ្រាន់និងបង្កើនទំហំទេ។ ចំពោះបុរសបែបនេះការឡើងរឹងរបស់លិង្គមួយគឺខ្សោយដែលភាគច្រើនមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរួមភេទពេញលេញ។ ដូច្នេះរឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺព្យាបាលជំងឺបេះដូង។

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គជាយូរមកហើយចំពោះបុរស។

សកម្មភាពរាងកាយល្មមដូចជាការរត់ហែលទឹកយូហ្គាអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនរបស់បុរសក្នុងឈាម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះភាពរីករាយហួសប្រមាណសម្រាប់កីឡា (ការហាត់កាយវប្បកម្ម) បង្កើតបន្ទុកបន្ថែមលើបេះដូងនិងសក្តានុពល។

អ្នកអាចបង្កើនសក្តានុពលដោយប្រើថ្នាំឬឱសថបុរាណ។ ក្នុងករណីនេះការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឱ្យរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ:

• ឈប់ជក់បារីនិងផឹកស្រា;
• កម្ចាត់ទំងន់លើស;
• មិនរាប់បញ្ចូលអាហារអំបិលនិងអាហាររហ័សពីរបបអាហារ;
• មានបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនទៀត។

ថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់បុរសយោងទៅតាមលទ្ធផលនៃការប្រឡង។

ថ្នាំមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ជាងនេះរាងកាយបង្កើតឱ្យមានស្ថេរភាពដល់ពួកគេដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលសក្តានុពលយ៉ាងទូលំទូលាយ។

ឱសថបុរាណមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុនជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយសក្តានុពលចាប់តាំងពីការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ពួកគេក៏បង្កើនភាពស៊ាំនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទដែរ។ ទោះយ៉ាងណាការព្យាបាលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់តែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់តែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

រុក្ខជាតិឱសថបង្កើនថាមពលបុរស

ការព្យាបាលដោយរុក្ខជាតិគឺជាផ្នែកមួយនៃតំបន់សំខាន់នៃឱសថបុរាណ។ ដោយមានជំនួយពី Tinctures ការតុបតែងនិងតែជំងឺជាច្រើនជំងឺជាច្រើនអាចព្យាបាលបានរួមមានការងាប់លិង្គ។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះបណ្តាលមកពីកត្តាចិត្តសាស្ត្រ (ស្ត្រេសការគេងមិនលក់) ឱសថនឹងបន្ថយភាពតានតឹងបង្កើនភាពស៊ាំនិងធានាបាននូវសម្លេងសរសៃឈាម។ ប្រសិនបើសក្តានុពលខ្សោយគឺជាលទ្ធផលនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតការប្រើប្រាស់ឱសថរុក្ខជាតិអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដ៏សំខាន់ (ថ្នាំ) ។

ឱសថដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលគឺ:

• Nettle - រំញោចមុខងារប្រវត្តិសាស្ត្រនិងជួយពង្រឹងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ;
• Thyme - លុបបំបាត់ជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតការងាប់លិង្គនិង adenoma;
• គ្រាប់ពូជ hemp - សម្លេងជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាម;
• wort ផ្លូវរបស់ចន - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់;
• Pasternak - បង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។
• តែបានកើនឡើង - ពង្រឹងអភ័យឯកសិទ្ធិភាពទន់ភ្លន់។

ឱសថទាំងនេះនិងថ្នាំដទៃទៀតត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថានណាមួយហើយអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែច្រើនសមាសធាតុអាចត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា, ញ៉ាំនិងស្រវឹងរាល់ថ្ងៃ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

រូបមន្តដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលរបស់បុរស:

• កិន 100 ក្រាមនៃសំណាញ់ចាក់ទឹករំពុះ 300 មីលីលីត្រនិងទទូចឱ្យមួយម៉ោង។ បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងស្រាក្រហម 20 ម។ ល។ យក tincture មុនពេលទទួលទានអាហារ 3 p ក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ផ្កាស្ងួតស្ងួតនៃ Thyme (100 ក្រាម) ចាក់ទឹករំពុះ (200 ម៉ែល) និងទទូចប្រហែល 30 នាទី។ ផឹក 2 ទំ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ;
• Fry Hemp គ្រាប់ពូជយក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។ នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយសម្រាប់បង្កើនសក្តានុពលរបស់បុរសផលប៉ះពាល់ដែលអាចត្រូវបានអង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
• គ្រឿងបន្លាស់ WHAN របស់លោក John: 2 tbsp ។ លីត្រ។ ចាក់ឱសថ 100 ម។ លនៃទឹករំពុះទទូចនិងប៉ះពាល់។ ផឹកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 1 ខែ;
• Pasternak decoction: 4 tbsp ។ លីត្រ។ កិនដំណាំឫសនិងលាយជាមួយ 6 tbsp ។ លីត្រ។ សាហារ៉ា។ ល្បាយលទ្ធផលត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះនិងមិនប្រើរយៈពេល 15 នាទី។ ផឹក 3 R ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 1 tbsp ។ អិល;
• គូសតែមួយជួយបង្កើនសក្តានុពលផងដែរ។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា 1 tbsp ។ លីត្រ។ ផ្លែឈើដែលត្រូវបានកំទេចត្រូវបានចាក់ជាមួយកែវទឹកពុះមួយកែវហើយចម្អិនលើកំដៅទាបរយៈពេល 5 នាទី។ ផឹកតែ 3 រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 1 ខែ។

យិនសៀង

យិនសៀងគឺជារុក្ខជាតិព្យាបាលតែមួយគត់ដែលជា panacea ពីជំងឺណាមួយ។ ស្មៅនេះមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់មួយព្យាបាលការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃហើយគឺជាការស្អប់ខ្ពើមធម្មជាតិដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការកាត់បន្ថយសក្តានុពលរបស់បុរស។

Tincture នៃ root របស់ជីនស៊ែរត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថានណាមួយឬវាអាចត្រូវបានរៀបចំដោយឯករាជ្យ: កិនឫសស្ងួត (20 ក្រាម) និងចាក់ទឹករំពុះ 500 មីលីលីត្រ។ ទទូចនៅកន្លែងងងឹតមួយសម្រាប់បីសប្តាហ៍។ ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលផឹក 20 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 2 ខែ។

ឫសកាឡាក់ស៊ី

ឬសគល់នៃកាឡាក់ស៊ីធម្មតាមានផ្ទុកអាស៊ីអាសុីត ascorbic, ascporbic ។ សារធាតុទាំងនេះមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងខ្លាំងទៅលើមុខងារបន្តពូជរបស់បុរស។ រុក្ខជាតិព្យាបាលបង្កើនការសំងាត់នៃក្រពេញភេទដែលជំរុញការផលិតទឹកកាម។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ, ផលចំណេញផ្លូវភេទត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មការកើនឡើងនៃរយៈពេលនិងស្ថេរភាពនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។

ដើម្បីរៀបចំតែវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់ជាបំណែកតូចៗឫសនៃកាឡាក់ស៊ី (100 ក្រាម) និងចាក់ទឹករំពុះ 1 ពែង។ ផលិតផលនេះត្រូវបានទទូចឱ្យមានរយៈពេល 12 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទឹកឃ្មុំត្រូវបានបន្ថែម។ ផឹកតែ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 1, 5 ខែ។

ការព្យាបាលអាហារ

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែរក្សាសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេជីវិតពន្យារប៉ុន្តែក៏ជួយបង្កើនសក្តានុពលផងដែរ។ ដូច្នេះសម្រាប់សកម្មភាពផ្លូវភេទធម្មតាក្នុងរបបអាហាររបស់បុរសផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគួរតែមាន។

អាហារខាងក្រោមនេះរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងសក្តានុពល:

• ស៊ុត quail;
• ផលិតផលទឹកដោះគោជូរ;
• ប្រេងអូលីវនិងប្រេង cumin ខ្មៅ;
• គ្រាប់ល្ពៅ;
• អាល់ម៉ុននិង Walnut;
• ម្រេចម្ទេស;
• ស្ពៃខ្មៅនិង celery;
• peach, apricots និង raisins;
• គ្រឿងសមុទ្រ (ស្លែញី, អយស្ទ័រ);
• ទឹកឃ្មុំ;
• ផ្លែឈើស្ងួត។

ពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃផលិតផលដែលមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយគួរតែត្រូវបានដកចេញហើយជំនួសពួកគេដោយប្រើឱសថសាច់ស្រស់សាច់ធញ្ញជាតិត្រីធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចានចំហុយឬដុតនំកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលជក់បារីខ្លាញ់ខ្លាញ់សត្វ (សាច់ក្រកសាច់ក្រក) ។ មូលដ្ឋាននៃអាហារគួរតែជាបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។

ហ៊ានណាស់ហើយក្នុងពេលតែមួយសំណងប្រជាប្រិយមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកាត់បន្ថយសក្តានុពល - ល្បាយនៃ Walnut, Cream sour និងទឹកឃ្មុំ។ គ្រឿងផ្សំនេះត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នានិងយកបន្ទាប់ពីញ៉ាំមួយស្លាបព្រា 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តែនិងកាហ្វេបង្កើនសក្តានុពលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមក្លូនខ្ញីឬខ្ញីតូចមួយសម្រាប់ភេសជ្ជៈទាំងនេះ។

tincture ពី propolis និងទឹកឃ្មុំ

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ Propolis មិនអាចត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។

ដើម្បីរៀបចំ tincture នៅផ្ទះវាចាំបាច់ក្នុងការកិន Propolis (100 ក្រាម) បន្ថែមទឹកឃ្មុំ (3 tbsp ។ ) ចាក់ម៉ាសជាមួយវ៉ូដាកាក្នុងសមាមាត្រ 1 សប្តាហ៍ម្តងទៀតញ័រជាទៀងទាត់។ ប៉ះពាល់ដល់ tincture ដែលបានបញ្ចប់ហើយចំណាយពេល 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែមទឹកដោះគោក្តៅ។

ពីហ្សីមគីដែលនៅតែមានបន្ទាប់ពីច្រោះ tincture នេះអ្នកអាចផលិតទៀនគូថ, ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំដែលនឹងជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។

raisins, prunes និងផ្លែល្វា

ផ្លែល្វានិងផ្លែល្ពៅអាចបង្កើនសក្តានុពលរបស់បុរសក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ដើម្បីរៀបចំថ្នាំអ្នកត្រូវការ:

• raisins 200 ក្រាម;
• prunes 100 ក្រាម;
• ផ្លែល្វាស្ងួត 50 ក្រាម;
• Walnut 20 ក្រាម។

ជូតផ្លែឈើស្ងួតនៅលើក្រួសល្អបន្ថែមគ្រាប់ដែលច្របាច់ហើយចាក់ទឹករំពុះ។ ត្រជាក់ល្បាយដែលបានបញ្ចប់ហើយទុកក្នុងទូទឹកកក។ ញ៉ាំជាមួយគ្នាជាមួយទឹកដោះគោឬឈីក្រុម Fulhage ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 1-2 r ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់បែបផែនធំបំផុតបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។

លំហាត់

កីឡាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុរស។ ការប្រឡាក់រូបវង្សាពន្លឺដូចជាការរត់ការជិះកង់, អង្គុយជាមួយ barbell, សារព័ត៌មានលេងសើចនិងលំហាត់ផ្សេងទៀតនៃសាច់ដុំត្រគាកដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សក្តានុពល។

ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅប្រព័ន្ធបន្តពូជកើនឡើងការកើនឡើងការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាលភាពរឹងមាំជំរុញសម្ងាត់របស់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដូចជាកាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹកឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ 1 ។ ដេកនៅលើក្រពះពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់របស់អ្នកបន្ទាប់មកចាប់កជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលស្រូបយកជើងរបស់អ្នកទៅកំពូលសង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយហត់ចេញត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។ នៅពេលដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើវាបន្តិចម្តង ៗ កើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 12 ដង។

លំហាត់ទី 2 ។ ដេកនៅលើក្រពះ, លើកដង្វាយខ្លីហើយសម្រាកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញទាញស្មារបស់អ្នកឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាន់តំណែងនេះសម្រាប់ 7 - 10 វិនាទី។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 2-5 ដង។

លំហាត់ទី 3 ។ ក្លាយជាត្រង់ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅនឹងកន្លែងធ្វើចលនាដែលកំពុងដំណើរការដោយមិនយឺតស្រោមជើងពីជាន់រយៈពេល 1 - 2 នាទី។ បង្កើនពេលវេលាទៅ 5 នាទីម្តង។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការរារាមង

ការងាប់លិង្គអាចដំណើរការបានឆាប់ឬក្រោយមកវ៉ាដាច់បុរសណាម្នាក់។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាជិតស្និទ្ធអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍សាមញ្ញ ៗ :

• កំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់អំបិលនិងអន់។ ជំនួសអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាមួយត្រីសាច់ឆ្អិនផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រាប់ទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។
• លេងកីឡា (ដំណើរការយូហ្គា, ការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូ);
• ឈប់ជក់បារីភេសជ្ជៈ;
• ត្រួតពិនិត្យទំងន់លើស;
• រួមភេទទៀងទាត់ (2 - 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
• ទៅជួបគ្រូពេទ្យរៀងរាល់ឆ្នាំ។

បុរសត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅធម្មតារបស់ពួកគេ: សម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ជៀសវាងភាពតានតឹងអាហារបំប៉នធម្មតានិងបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ ក្នុងករណីភាគច្រើនបន្ទាប់ពីការអនុវត្តអនុសាសន៍សាមញ្ញទាំងនេះសក្តានុពលនឹងកើនឡើងដោយធម្មជាតិ។