វិធីបង្កើនថាមពល៖ វិធីល្អបំផុតចំនួន ២០

ពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ នៅពេលដែលមនុស្សរស់នៅក្នុងបរិយាកាសអំណោយផល ផ្លាស់ទីច្រើននៅលើជើងរបស់ពួកគេ បរិភោគអាហារធម្មជាតិ ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ចូលគេងទាន់ពេល ហើយក្រោកពីព្រលឹម។តើវាជាការពិតទេដែលថារបៀបរស់នៅសព្វថ្ងៃគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង? ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺផ្សេងៗ និងភាពមិនប្រក្រតី រួមទាំងមូលហេតុនៃកម្លាំងខ្សោយ។យ៉ាងណាមិញ យើងញ៉ាំអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សកម្មភាពរាងកាយជាធម្មតាមានតិចតួច (នៅផ្ទះ ធ្វើការនៅផ្ទះ) ហើយចលនាទាំងអស់គឺជាធម្មតាដោយឡាន ឬរថភ្លើងក្រោមដី ហើយយើងក៏ដកដង្ហើមខ្យល់កខ្វក់ និងជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្សេងៗជានិច្ច។

សព្វថ្ងៃនេះវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកបុរសដែលមិនគិតពីរបៀបបង្កើនថាមពល។សូម្បីតែអ្នកដែលមិនជួបប្រទះនឹងបញ្ហាណាមួយនៅក្នុង pastels យល់ថា ដើម្បីរក្សាសមត្ថភាពផ្លូវភេទរបស់ពួកគេឱ្យនៅកម្រិតខ្ពស់ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន។អត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីរក្សាសមត្ថភាពស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នកនៅអតិបរមា និងរបៀបដើម្បីត្រលប់ទៅចំណុចកំពូលរបស់ពួកគេវិញ ប្រសិនបើពួកគេបានចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។

ជីវិតផ្លូវភេទទៀងទាត់

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការរួមភេទគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ប្រចាំសប្តាហ៍។លើសពីរយៈពេលនេះគឺ fraught ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូនភេទបុរស។ដូច្នេះហើយបើមិនអាចប្រើវិធីបុរាណទេ ងាកមកសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង។បាទ មិនថាអ្នកសីលធម៌ផ្សេងៗ ឬមនុស្សជុំវិញអ្នកនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្រនៃការពេញចិត្តនេះទេ វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាមុខងារបន្តពូជ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សំគាល់ថា ការខ្នះខ្នែងខ្លាំងពេកក៏អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានផងដែរ (ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជូតលិង្គរបស់អ្នក): ការរួមភេទ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។

គេងលក់ស្រួល

វាគឺជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃអ័រម៉ូនស្ត្រេសលើសក្នុងខ្លួន ហើយជាលទ្ធផលមុខងារផ្លូវភេទចុះខ្សោយ។ជារឿយៗ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតា ដើម្បីឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទត្រឡប់ទៅកម្រិតយុវវ័យវិញ។សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ការគេង 6-8 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា សម្រាប់យើងម្នាក់ៗ រយៈពេលនៃការគេងគឺបុគ្គល ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគេង 8 ម៉ោងហើយមានអារម្មណ៍ថា "ខូច" សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយពេលវេលាគេងរបស់អ្នកមកត្រឹម 7. 5 ម៉ោង និង មើលការផ្លាស់ប្តូរ។

កុំជក់បារី

សារធាតុផ្សេងៗដែលរួមបញ្ចូលក្នុងផ្សែងថ្នាំជក់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើមុខងារជាច្រើន រួមទាំងផ្នែកផ្លូវភេទផងដែរ។សត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃថាមពលដែលមាននៅក្នុងផ្សែងបារីគឺជាតិនីកូទីន។

ជាតិនីកូទីនគឺជាសារធាតុរំញោចខ្លាំងបំផុតដែលជំរុញការកន្ត្រាក់ក្នុងសរីរាង្គផ្សេងៗ៖ សរសៃឈាមបេះដូង សួត សរីរាង្គខាងក្នុង ភ្នែក ជើង ដៃ ហើយតាមធម្មជាតិឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរបស់វាប៉ះពាល់ដល់ប្រដាប់បន្តពូជ នៅពេលទទួលទានជាតិនីកូទីន (មិនត្រូវច្រឡំជាមួយអាស៊ីតនីកូទីនទេ! ) constricts សរសៃឈាម, tk ។គឺជាថ្នាំ vasoconstrictor ដ៏មានឥទ្ធិពល ហើយយោងទៅតាមអ្នកជក់បារីទាំងអស់ដឹងពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសរសៃឈាម ព្រោះវាពិបាកនឹងកត់សម្គាល់វាណាស់! លើសពីនេះទៅទៀត យូរៗទៅជាតិនីកូទីនអាចបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដែលនៅទីបំផុតនាំទៅរកជំងឺផ្សេងៗជាច្រើន។ឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញមួយ ប្រសិនបើភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក អ្នកសង្កេតឃើញលិង្គឡើងរឹង ចូរយកចិត្តទុកដាក់ថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះវាបន្ទាប់ពីហើម 2-3 ដង?! ជារឿយៗ ប៉ុន្មានសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការឈប់ជក់បារី បុរសមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្លាំង រួមទាំងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទផងដែរ។

ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាង

អ្នកមិនគួរស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក (ជាពិសេសអាហារឥតប្រយោជន៍ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់) វានឹងធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នក ហើយនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូនភេទបុរស ជាពិសេសអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ខណៈពេលដែលកម្រិតនៃអ្វីដែលគេហៅថា។ អ័រម៉ូនភេទស្រី អ័រម៉ូន estradiol និង prolactin កើនឡើង។បន្តក្នុងស្មារតីដូចគ្នា អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលបានម៉ាសជាតិខ្លាញ់ ដែលនឹងពន្លឿនដំណើរការកាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone របស់អ្នក និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន estradiol និង prolactin នៅក្នុងខ្លួន ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ថាមពលនឹងបន្តកើនឡើង។ ការធ្លាក់ចុះ។ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាព ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមានជាតិខ្លាញ់ គួរតែធ្វើនៅពេលព្រឹកជាការប្រសើរ។

ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម

វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលលេងកីឡា ដោយផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះប្រភេទដែលជំរុញចលនាឈាម ជាពិសេសនៅក្នុង perineum ។ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនឹងជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក។បេះដូង និងសរសៃឈាមដែលមានសុខភាពល្អស្ទើរតែគ្រប់ពេល = ថាមពលល្អ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេគ្រាន់តែរត់ក្នុងឧទ្យានហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹកការដើរសកម្មជាមួយឆ្កែជិះកង់ rollerblading ជិះស្គីនិងវិធីសកម្មផ្សេងទៀតដើម្បីចំណាយពេលនិងសម្រាក។

កុំបំពានគ្រឿងស្រវឹង

មិនថាវាអាចស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាពិបាកយ៉ាងណា ប៉ុន្តែស្ថិតិបង្ហាញថានៅគ្រប់តំបន់ដែលការហាមឃាត់ត្រូវបានណែនាំ អត្រាកំណើតបានកើនឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីណាម្នាក់អាចបញ្ជាក់ពីរឿងនេះដោយគ្មានស្ថិតិណាមួយចាប់តាំងពីការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដឹងថាអ្នកដែលផឹកស្រាក្នុងបរិមាណច្រើនជាក្បួនមិនមានលទ្ធភាពច្រើននៅលើគ្រែទេ។ទន្ទឹមនឹងនេះ ការផឹកស្រាមួយកែវ ឬស្រាផ្សេងទៀតក្នុងកម្រិតមធ្យម អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ ជាពិសេសប្រសិនបើមូលហេតុនៃកម្លាំងខ្សោយគឺជាកត្តាផ្លូវចិត្ត។

ការទទួលទានស្រាបៀរញឹកញាប់ ជាពិសេសក្នុងបរិមាណច្រើន បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន estradiol ក្នុងរាងកាយបុរស ដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កម្លាំង!

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តមានឥទ្ធិពលអាក្រក់មិនគួរឱ្យជឿមិនត្រឹមតែលើការឡើងរឹងរបស់លិង្គប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើរាងកាយទាំងមូល ដែលពិតជាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិត។នៅក្រោមភាពតានតឹង អារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ចង្វាក់បេះដូងដើរខុស ហើយរាងកាយទាំងមូលចាប់ផ្តើមដួល។ចំណង់ផ្លូវភេទត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមកម្រិតអប្បបរមា មិនត្រឹមតែនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដៃគូរបស់អ្នក និងខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នឹងមិនពេញចិត្តនឹងការសម្តែងរបស់អ្នក ដែលបង្កើនស្ថានភាពស្ត្រេស។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាខាងលើនៅពីក្រោយអ្នក អ្នកត្រូវរកវិធី និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ម៉្យាងទៀត ការចូលរួមក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនណាមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញថាមពលអាក្រក់ និងមានអារម្មណ៍ថា "ឃោរឃៅ" និងខ្លាំងជាងមុន ដែលពិតជានឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើថាមពលរបស់អ្នក។

ធ្វើលំហាត់ Kegel

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនថាមពល។ជាការពិត លំហាត់ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងទម្រង់នៃការកន្ត្រាក់ចង្វាក់នៃសាច់ដុំអាងត្រគាក។

ញ៉ាំប្រេងបន្លែ

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជំនួសផ្កាឈូករ័ត្ន, អូលីវ, linseed ។វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលេបប្រេងមួយស្លាបព្រាបាយពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ហើយវាមិនចាំបាច់ផឹកវាទេ ព្រោះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អជាងក្នុងការបន្ថែមវាទៅសាឡាត់បន្លែជំនួសឱ្យ mayonnaise!

បរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

អ្នកអាចប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិណាមួយបាន ប៉ុន្តែគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បង្កើនថាមពល។ដើម្បីកត់សម្គាល់ពីប្រសិទ្ធភាពវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រើយិនស៊ិនដើម្បីបង្កើនថាមពល

យិនស៊ិន ជារុក្ខជាតិដែលមានគុណសម្បត្តិជាឱសថច្រើនមុខ។ឫសរបស់វាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ និងជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស។

ជាញឹកញាប់យិនស៊ិនត្រូវបានដាំដុះដោយសិប្បនិម្មិត វាគឺជាការចង់ប្រើរុក្ខជាតិដែលឈានដល់អាយុ 5-7 ឆ្នាំដោយសារតែ។នៅពេលនេះឫសមានពេលវេលាដើម្បីកកកុញភាគច្រើននៃសារធាតុព្យាបាលនៅក្នុងខ្លួនវា។

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកត្រូវរៀបចំ tincture នៃ ginseng root ដោយខ្លួនឯង ចាប់តាំងពីកំណែឱសថស្ថានពេលខ្លះបង្ហាញប្រសិទ្ធភាពទាបបំផុត។ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើជាតិទឹកទេ អ្នកអាចដាំតែយិនស៊ិនហើយទទួលទាន ១ ស្លាបព្រាបាយ ៣០-៤០ នាទីមុនអាហារ ដើម្បីរៀបចំតែយិនស៊ិន កិនឫសស្ងួតជាម្សៅ ចាក់ទឹកពុះក្នុងសមាមាត្រ ១ ទៅ ១០ និង ឱ្យវាញ៉ាំ។

បរិភោគអយស្ទ័រ

ផលិតផលនេះមានការគោរពនៅប្រទេសបារាំង ហើយគ្រប់គ្នាដឹងពីកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់បុរសដែលរស់នៅក្នុងប្រទេសនេះ។ប្រហែលជាហេតុផលសម្រាប់នេះគឺច្បាស់ណាស់ថាពួកគេស្រឡាញ់សត្វអយស្ទ័រ។ការលំបាកគឺថាអយស្ទ័រគួរតែស្រស់តែប៉ុណ្ណោះ៖ ការ៉េមមិនមែនដូច្នោះទេ។

ញ៉ាំសូកូឡា

ទោះបីជាការពិតដែលថាសូកូឡាផ្អែមក៏ដោយក៏បរិមាណតិចតួច (ប្រហែល 1/3 នៃរបារក្នុងមួយថ្ងៃ) មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារផ្លូវភេទ។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើសូកូឡាខ្មៅ ដែលអាចត្រូវបានជំនួសដោយកាកាវជូរចត់ និងគ្មានជាតិផ្អែម។

កុំបំពានភេសជ្ជៈរំញោច

នេះអនុវត្តចំពោះភេសជ្ជៈទាំងអស់ដែលមានបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ដូចជាតែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ។ចំនួនតិចតួចនៃពួកវានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះឧទាហរណ៍វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹកកាហ្វេ 3 ពែងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែការរំលោភបំពានអាចនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺតែបៃតងដែលអាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

ទទួលបានវីតាមីន E

គ្មានវីតាមីនផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលដ៏គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍លើសមត្ថភាពផ្លូវភេទរបស់បុរសនោះទេ។លើសពីនេះទៀតវាគឺជា "ថ្នាំ" ដ៏ល្អបំផុតមួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។

ញ៉ាំគ្រាប់និងឈីស

នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះគ្រាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចំពោះគ្រាប់ផ្សេងៗទៀតផង។ផលិតផលទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការងាររបស់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន ហើយអាស្រ័យហេតុនេះទៅលើថាមពល។លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់៖ គ្រាប់ពូជ និងគ្រាប់ត្រូវតែស្រស់៖ អំបិល និងចៀនមិនសមស្របទេ។នៅក្នុងវេន ឈីសជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ។ដូចដែលស្ថិតិបានបង្ហាញ អ្នកស្រឡាញ់ឈីសមានការរួមភេទញឹកញាប់ជាងអ្នកដែលព្រងើយកន្តើយនឹងផលិតផលនេះ។

អនុវត្តនីតិវិធីរឹង

យកល្អគួរតែងូតទឹកកម្រិតពណ៌ឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនត្រឹមតែផ្នែកខាងលើ ឬខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយក៏មានសីតុណ្ហភាពផងដែរ។គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណហើយកុំធ្វើឱ្យកន្លែងទាំងនេះត្រជាក់ពេក។

ផ្តោតលើអាហារសមុទ្រនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ជាប្រពៃណី ពួកវាមានន័យថាសត្វសមុទ្រ ប៉ុន្តែគេមិនគួរធ្វេសប្រហែសរុក្ខជាតិសមុទ្រទេ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ទាំងផ្នែកស្និទ្ធស្នាល និងសុខភាពទូទៅ។

កុំទៅឆ្ងាយជាមួយបង្អែម

យើងកំពុងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីស្ករប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីផលិតផលបង្អែមទាំងអស់ ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺផ្សេងៗ កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ សមត្ថភាពផ្លូវភេទ និងរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ និងការវិវត្តនៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សរុបសេចក្តីមកខាងលើ វាអាចនិយាយបានថា របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារមានតុល្យភាព ការគេងឱ្យបានល្អ និងសេចក្តីរីករាយផ្សេងទៀត អាចបង្កើនយ៉ាងសំខាន់មិនត្រឹមតែថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគុណភាពនៃជីវិត និងដោយមិនចាំបាច់ប្រើការត្រៀមលក្ខណៈឱសថណាមួយឡើយ។ជាការពិតណាស់ វាប្រហែលជាមិនមាន 20 វិធីទេ ប៉ុន្តែរាប់រយ និងរាប់ពាន់ ប៉ុន្តែយើងគិតថា កត្តាជាមូលដ្ឋានបានច្បាស់លាស់សម្រាប់អ្នកបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទ។ប្រើអនុសាសន៍ទាំងនេះហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងអាចប្រមូលផលផ្លែឈើផ្អែមនៃសេចក្តីស្រឡាញ់។